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Les premières séances

La présentation: Seul le prénom est important ainsi que le rôle dans l'organisation des séances. Le reste est totalement inutile. Il ne s'agit pas de faire l'inventaire de ses diplômes et de ses compétences, mais simplement de permettre aux membres de pouvoir savoir à qui, ils s'adressent. (exemple: "Paulette, elle vous apprendra à nager correctement en apnée", "Pierrot, il vous aidera à vous relâcher dans l'eau" ...)

L'organisation dans l'eau: La sécurité doit être présente dans l'esprit de tous, un incident que l'on voit trop souvent est le choc tête contre tête, et encore plus avec des niveaux différents. Pour cela, il faut mettre en place un sens de circulation dans les lignes d'eau et s'y tenir impérativement à toutes les séances (Exemple avec la fiche: éviter les chocs).

Il est important de préciser tout de suite l'heure de début de la séance et de bien faire comprendre qu'il est pratiquement impératif d'être à l'heure, l'échauffement est important dans la progression de la séance. Personnellement je tolère l'accès au bassin durant l'échauffement ensuite pas de mise à l'eau, je dirige les retardataires vers les lignes nageurs.

Les barotraumatismes: Il faut pas non plus y passer trop de temps, les explications doivent être brèves et précises, mais en aucun cas, cela ne doit être un cours en profondeur. Pour cela il faudra prévoir une séance théorie hors d'eau. A mon sens, seul la protection des sinus et des tympans s'imposent (à voir), sauf en cas de piscine profonde, il faudra penser au placage du masque (à voir).

Les exercices:  Pour une première séance, il faut faire au plus simple, autrement les pratiquants risquent de passer plus de temps au bord à écouter des explications qu'à nager. Les explications précises des exercices se feront avant la mise à l'eau, un simple rappel avant de faire l'exercice sera fait.

- Nage d'échauffement (Travail sur différentes longueurs, avec ou sans palme)

- Le phoque (Exercice important pour la prise de contrôle de la respiration)

- Le dauphin (Enfin on part en apnée, prévoir un travail en série de 5 à 10 min avec des variantes de longueur, de vitesses, de ventilations...)

Le retour au calme:  Une étape qui est trop souvent négligée qui consiste à mettre fin à la soirée avec une nage calme, avec ou sans palme et/ou une séance d'étirement dans l'eau ou à sec.

La respiration: L'apnée commence par la respiration, la respiration par l'expiration, donc l'apnée commence par l'expiration. Il est important de commencer tout de suite à apprendre aux pratiquants à respirer avec le ventre. La ventilation abdominale en 5 temps:

Les exercices:  Pour cette séance, il faut faire maintenant mettre en application les exercices avec la respiration

- Nage d'échauffement (Travail sur différentes longueurs, avec ou sans palme), prévoir des exercices avec la planche, cela facilite la mise en œuvre des deux compétences, le palmage et la respiration.

- Le phoque (mise en application de la respiration en 5 temps), prévenir les hyperventilations en limitant les séries à trois ou cinq phoques, ensuite retour à une ventilation normal en surface et enfin reprise de l'exercice.

- Le dauphin : Ne pas hésiter à lancer un exercice de 10 minutes de travail du dauphin sans pause au mur (ou le strict minimum, puisqu'il vont en prendre quand même) c'est lors de cet exercice que l'on va voir tout de suite celui qui expire bien.

La fin de séance:  Encore une fois, il faut limiter les exercices d'apnée dynamique. Deux options s'imposent:

• Soit un exercice de cumul d'apnée, exemple, départ en apnée sur 15 à 20 mètres, puis suite en dauphin (travail sur 50 m).

• Soit un tour dans le petit bassin, pour des apnées sans palme, voir une présentation de l'apnée statique, et des petits travaux en pyramide.

Retour au calme

La technique de palmage: Les techniques de nage avec palmes et de nage en apnée avec palmes, bien que proches, sont différentes.  En bi palme comme en monopalme, il faut le plus rapidement possible apprendre le bon mouvement. Il est plus simple d'apprendre tout de suite le bon mouvement, que de faire n'importe quoi sous prétexte de faire de l'apnée, car quand il faudra changer un mouvement pour progresser, cela deviendra difficile pour pas dire impossible.

Les exercices:  Pour cette séance, il faut faire maintenant mettre en application les exercices de technique de nage

- Nage d'échauffement (Travail sur différentes longueurs, avec ou sans palme), prévoir des exercices avec la planche, cela facilite la mise en œuvre des deux compétences, le palmage et la respiration.

- Le phoque (mise en application de la respiration en 5 temps), prévenir les hyperventilations en limitant les séries à trois ou cinq phoques, ensuite retour à une ventilation normal en surface et enfin reprise de l'exercice.

- Le dauphin : Ne pas hésiter à lancer un exercice de 10 minutes de travail du dauphin sans pause au mur (ou le strict minimum, puisqu'il vont en prendre quand même) c'est lors de cet exercice que l'on va voir tout de suite celui qui expire bien.

La fin de séance:  Maintenant il faut commencer à mettre de la distance de nage en apnée.

• Exercice de cumul d'apnée, exemple, départ en apnée sur 15 à 20 mètres, puis suite en dauphin (travail sur 50 m).

• Apnée en série: exemple, 10 x 25 m apnée (maxi, autrement 10 à 15m fin nage), récupération (même en pleine eau pour les bassin de 50m) 3 à 5 ventilations (en fonction du niveau du pratiquant) et on repart.

Retour au calme:

- Travail de nage avec palme.