VENTILATION

LA VENTILATION
La nuit, pendant les activité de la journée, pendant un footing... enfin bref, presque tout le temps, la respiration est mécanique. On n'y pense pas, on ne contrôle rien. Quand on fait de l'apnée, il faut prendre le contrôle de cette respiration, pour maintenant respirer quand on veut (et avant d'avoir besoin), et cela change tout. Cette prise en main de la "respiration contrôler" passe obligatoirement par une phase d'apprentissage et même ensuite, par des exercices de "routine" afin de garder la maîtrise de cette technique.
*Respirer ou ventiler?*
	Le poisson respire, le ver, de terre respire, le chêne respire, la peau respire, le cuir respire... L’homme aussi	Pour fonctionner un organisme vivant à besoin d’énergie : Energie mécanique (Bouger). Energie chimique (Digérer…) Energie calorifique (Tempérer l’organisme)
	CAR Respirer c'est la vie...	Cette production nécessite : Des nutriments (La bouffe) on cite toujours les glucides, le sucre, mais la dégradation des lipides (les graisses) et des protides (protéine) produit aussi de l'énergie.
		Et de l'oxygène pour oxyder les nutriments
Ce qu'on appelle couramment "respiration" (inspiration, expiration) est en réalité : la ventilation pulmonaire
savoir bien ventiler c'est rendre service à son corps. Apprendre à ventiler c'est permettre à son corps de fonctionner de mieux en mieux. Avant de penser entraînement spécifiques, yoga ou sophrologie, il faut maîtriser les bases.
INSPIRATION: Le corps se charge en oxygène L'air que l'on respire contient environ 20% d'oxygène.		EXPIRATION: Le corps va évacuer le gaz carbonique (principale déchet de la combustion cellulaire de l'oxygène). L'air que l'on expire, contient 4% de gaz carbonique et encore 16 % d'oxygène.
A : Volume d'air vitale (4,5 litres) B: Volume d'air total utilisable (6 litres)		1 – Volume inspiratoire Volume d'air que l'on peut inspirer à la fin d'une inspiration normale (2,5 litres) 2 – Volume courant Volume qui sert au quotidien (0,5 litre) 3 – Volume expiratoire Volume d'air que l'on peut expirer à lafin d'une expiration normale (1,5 litre) 4 - Volume résiduel Volume d'air vicié restant dans le bas des poumons. (1,5 litre)
La ventilation avant apnée Phase 1: Le relâchement. Rester calme, détendre tous les muscles possibles. Pendant 1 à 2 minutes, respiration lente en insistant sur l'expiration (le temps d'expiration doit être deux fois plus grand que le temps d'inspiration. Phase 2: Ventiler avant de partir 3 inspirations et expirations forcées (jamais plus) en insistant encore sur l'expiration.
MECANISME DE LA VENTILATION
		Chez les mammifères et donc chez l'être humain on observe ce que l'on appelle une respiration à tension fonctionnant sur le principe d'une pompe aspirante assurant l'inspiration et l'expiration alternées de l'air. Cette "pompe" est actionnée par les muscles intercostaux et le diaphragme. En se contractant ou se décontractant ces muscles font varier le volume de la cavité thoracique et donc font varier la pression de l'air contenu dans les poumons par rapport à la pression atmosphérique : Lors de l'inspiration le diaphragme et les muscles intercostaux se contractent, ce qui a pour effet d'abaisser le diaphragme et donc d'augmenter le volume de la cavité thoracique. La pression de l'air contenu dans les poumons devient alors inférieure à la pression atmosphérique, l'air s'engouffre dans les cavités nasales et buccales, traverse successivement le pharynx, le larynx, la trachée et les bronches pour se retrouver dans les poumons. Lors de l'expiration le diaphragme et les muscles intercostaux se relâchent, le volume de la cavité thoracique diminue et l'air contenu dans les poumons, dont la pression devient supérieure à la pression atmosphérique est rejeté.